Здраве и здравеопазване Обща информация

12 причини да не се наспивате добре през нощта

Редовната липса на качествен сън ни кара да се чувстваме изтощени, и то точно след събуждане. Освен това, недоспиването е и сред основните причини за наддаване на тегло. В тази статия ще споменем най-честите причини, заради които не можем да се наспим добре и как да се справим с тях.

  1. Неподходяща температура на въздуха

Заспиването на топло е приятно, но оптималната температура на въздуха в стаята по време на сън е между 15 и 23 градуса.

Решение: Завийте се с леко одеяло, а през нощта го сменете с по-дебело.

  1. Физически упражнения

Тренировките стимулират нервната система и заспиването след тях може да се окаже проблем.

Решение: Тренирайте не по-малко от три часа преди лягане.

  1. Липса на график

За да отпочине напълно, тялото се нужда от определено време сън. Освен това, не е възможно да се наспите предварително или да наваксате пропуснат сън през уикенда.

Решение: Лягайте си по едно и също време вечер, за предпочитане между 22 и 1 часа.

  1. Светлината

Дори най-малката светлинка от нощна лампа или електроуред може да попречи на съня ви. Колкото по-тъмно е, толкова по-добре.

Решение: Отървете се от всеки източник на светлина или покривайте очите си с маска за сън.

  1. Шумът

Всеки шум – на колите отвън, високия тон на съседите, пречи на тялото да си почива.

Решение: Използвайте тапи за уши или си пуснете „бял шум“в слушалки, за да не чувате останалите шумове.

  1. Използвате леглото не по предназначение

Много хора използват леглото не само за сън, а и като работно място, което намалява качеството на съня им.

Решение: Гледайте на леглото като на място само за почивка и сън.

  1. Кофеин

Не е тайна, че кофеинът пречи на съня. Не забравяйте, че той се намира не само в кафето, но и в чая, в шоколада и вэдруги продукти и напитки.

Решение: Приемайте възможно най-малко неща, които съдържат кофеин вечер.

  1. Лягате, без да ви се спи

Много хора си лягат по принуда, а не защото им се спи и се надяват сънят сам да дойде. В повечето случаи обаче не се получава.

Решение: Ако не можете да заспите повече от 20 минути, станете от леглото и направете нещо отпускащо, например прочетете книга (но не в електронен формат, това може да влоши нещата).

  1. Алкохол

Въпреки че алкохолът помага за по-бързото заспиване, той се отразява негативно на една от фазите на съня и така след това се събуждате изморени и с гадене.

Решение: Консумирайте алкохол най-късно  два часа преди лягане. А най-добре, изобщо не пийте.

  1. Умствено претоварване

Често не оставяме мозъка ни да си почине от ежедневните проблеми, преди да си легнем, което води до нискокачествен сън.

Решение: Разсейте се от ежедневните проблеми и грижи и насочете мислите съм към нещо коренно различно, например мислете за държави, които започват с една и съща буква, бройте овце, медитирайте и др.

  1. Липса на навици

Липсата на рутинно повтарящи се навици преди лягане е още една причина да не се чувствате отпочинали сутрин.

Решение: Научете се преди лягане да спазвате определена последователност на действия, например вземете топъл душ (но не прекалено горещ или студен), слушайте музика, четете книга и т.н. Не взимайте прекалено гореща вана, защото това ще ускори метаболизма и ще ви е трудно да заспите.

  1. Позата на спане

Заспиването в неудобна поза, независимо дали спите сами или с половинката си, стресира тялото и води до липса на почивка.

Решение: Заемете позиция, в която се чувствате удобно и се опитайте да не я променяте, докато не заспите.

Категории

RSS Статии от Chikov.com

  • Безплатни курсове по английски – ноември октомври 29, 2018
    Безплатни курсове по английски – ноември Интересът към английския език е изключително голям. Ето защо стотици пъти съм получавал запитване за безплатни курсове по английски. До сега препоръчвах и продължавам да препоръчвам Учебен Център „Рая“, защото техния преподавател и система са много добри. А освен това и положителното на платения курс е, че когато платиш нещо […]
    novinar
  • HELP 4 BULGARIANS съдейства при издаването на SKILLcard октомври 26, 2018
    Тъй като от 31 март 2017 г. CSCS-схемата престава да сертифицира работници в областта на строителството, тя пренасочва дейността в тази област към партньорски организации като SKILLcard. SKILLcard за инженерни услуги регистрира уменията и компетености на хората, работещи в сектора на машиностроенето и строителната индустрия. SKILLcard се използва от повече от 50 000 инженери и […]
    novinar

Follow us on Facebook!