Здраве и здравеопазване Обща информация

12 причини да не се наспивате добре през нощта

Редовната липса на качествен сън ни кара да се чувстваме изтощени, и то точно след събуждане. Освен това, недоспиването е и сред основните причини за наддаване на тегло. В тази статия ще споменем най-честите причини, заради които не можем да се наспим добре и как да се справим с тях.

  1. Неподходяща температура на въздуха

Заспиването на топло е приятно, но оптималната температура на въздуха в стаята по време на сън е между 15 и 23 градуса.

Решение: Завийте се с леко одеяло, а през нощта го сменете с по-дебело.

  1. Физически упражнения

Тренировките стимулират нервната система и заспиването след тях може да се окаже проблем.

Решение: Тренирайте не по-малко от три часа преди лягане.

  1. Липса на график

За да отпочине напълно, тялото се нужда от определено време сън. Освен това, не е възможно да се наспите предварително или да наваксате пропуснат сън през уикенда.

Решение: Лягайте си по едно и също време вечер, за предпочитане между 22 и 1 часа.

  1. Светлината

Дори най-малката светлинка от нощна лампа или електроуред може да попречи на съня ви. Колкото по-тъмно е, толкова по-добре.

Решение: Отървете се от всеки източник на светлина или покривайте очите си с маска за сън.

  1. Шумът

Всеки шум – на колите отвън, високия тон на съседите, пречи на тялото да си почива.

Решение: Използвайте тапи за уши или си пуснете „бял шум“в слушалки, за да не чувате останалите шумове.

  1. Използвате леглото не по предназначение

Много хора използват леглото не само за сън, а и като работно място, което намалява качеството на съня им.

Решение: Гледайте на леглото като на място само за почивка и сън.

  1. Кофеин

Не е тайна, че кофеинът пречи на съня. Не забравяйте, че той се намира не само в кафето, но и в чая, в шоколада и вэдруги продукти и напитки.

Решение: Приемайте възможно най-малко неща, които съдържат кофеин вечер.

  1. Лягате, без да ви се спи

Много хора си лягат по принуда, а не защото им се спи и се надяват сънят сам да дойде. В повечето случаи обаче не се получава.

Решение: Ако не можете да заспите повече от 20 минути, станете от леглото и направете нещо отпускащо, например прочетете книга (но не в електронен формат, това може да влоши нещата).

  1. Алкохол

Въпреки че алкохолът помага за по-бързото заспиване, той се отразява негативно на една от фазите на съня и така след това се събуждате изморени и с гадене.

Решение: Консумирайте алкохол най-късно  два часа преди лягане. А най-добре, изобщо не пийте.

  1. Умствено претоварване

Често не оставяме мозъка ни да си почине от ежедневните проблеми, преди да си легнем, което води до нискокачествен сън.

Решение: Разсейте се от ежедневните проблеми и грижи и насочете мислите съм към нещо коренно различно, например мислете за държави, които започват с една и съща буква, бройте овце, медитирайте и др.

  1. Липса на навици

Липсата на рутинно повтарящи се навици преди лягане е още една причина да не се чувствате отпочинали сутрин.

Решение: Научете се преди лягане да спазвате определена последователност на действия, например вземете топъл душ (но не прекалено горещ или студен), слушайте музика, четете книга и т.н. Не взимайте прекалено гореща вана, защото това ще ускори метаболизма и ще ви е трудно да заспите.

  1. Позата на спане

Заспиването в неудобна поза, независимо дали спите сами или с половинката си, стресира тялото и води до липса на почивка.

Решение: Заемете позиция, в която се чувствате удобно и се опитайте да не я променяте, докато не заспите.

Категории

RSS Статии от Chikov.com

  • Какви са плюсовете да използваме имиграционен съветник? януари 18, 2019
    Когато на някого му се наложи да подава документи за виза, за статут или за натурализация( или за британски паспорт, както го наричат много българи) има три варианта. Вариант 1 – да си попълни формуляра сам. Вариант 2 е някой друг, който разбира повече от вас, но не е специалист, да попълни апликацията – например, […]
    Atanas Chikov
  • Нова година, нов късмет казват хората! януари 5, 2019
    Нова година, нов късмет казват хората! На това се надявам и аз, пускам едни и същи числа от 18 години на тотото, за сега нищо! Късметът май-ще трябва да дойде от здравата ми работа и да си го направя!? За момента стана нова година, нова услуга, която да предлагам на сънародниците ни. Не бях се […]
    Atanas Chikov

Follow us on Facebook!