От NHS съветват да водим по-здравословен начин на живот, което е ключът към намаляването на риска от ракови заболявания. Само за изминалата година в Обединеното кралство над 150,000 души са починали от рак. В сравнение с 90-те години на миналия век, случаите на излекувани хора са много повече, но не достатъчно.
Все още няма как да се предотвратят раковите заболявания, но рискът може да се намали. Рискови фактори могат да бъдат пушенето, наднорменото тегло и други, които могат да бъдат сведени до минимум, защото това зависи само от вас.
Ключът е в здравословния начин на живот
Воденето на по-здравословен начин на живот е основното нещо, което може да направите за да намалите риска от рак. Това може да стане чрез:
- Здравословно хранене и балансирана диета;
- Поддържане на нормално тегло;
- Приемане на по-малко алкохол;
- Отказване на цигарите;
- Предпазване от слънчево изгаряне.
Здравословно хранене и балансирана диета
Учените постоянно изследват какво влияние оказва храненето, диетата и определени храни върху развитието на ракови заболявания, но отдавна е доказано, че по-здравословното хранене и балансираната диета, ако имате нужда от такава намалява риска.
За да се храните здравословно трябва да приемате:
- Много плодове и зеленчуци;
- Повече хляб, ориз, картофи и пълнозърнести продукти;
- Месо, риба, яйца, ядки и други източници на протеин;
- Малко мляко и млечни продукти;
- Много малко храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар.
Ако се налага да пазите диета за да намалите теглото си се старайте винаги тя да е възможно най-балансирана.
Фибри.
Приемайте повече фибри, доказано е, че това намалява риска от рак на дебелото черво. Освен това, приемът на фибри се отразява добре на дебелото черво и предотвратява получаването на запек.
Храните богати на фибри са пълнозърнест хляб, мюсли, овесени ядки, ориз и др. Бобовите растения, плодовете и зеленчуците също са добър източник на фибри.
Червено месо и месни продукти.
Месото е добър източник на протеин, витамини и минерали, като желязо и цинк. Проучванията обаче показват, че прекомерната употреба на червено месо и месни продукти повишава риска от рак на дебелото черво. За да избегнете това е препоръчително да се храните с малки количества месо и колбаси.
За червено месо се смята телешкото, свинското и агнешкото месо. Колбасите, беконът, шунката и т.н. са месни продукти, които също не са особено полезни.
Поддържане на нормално тегло
В Англия повече от 60% от населението е с наднормено тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от някои ракови заболявания, като например:
- Рак на дебелото черво;
- Рак на панкреаса;
- Рак на хранопровода;
- Рак на гърдата;
- Рак на матката;
- Рак на бъбреците.
Поддържането на нормално тегло и спортуването могат да намалят значително риска от рак.
Приемане на по-малко алкохолни напитки
Честото приемане на алкохол води до увеличаване на риска от:
- Рак на устата;
- Рак на ларинкса;
- Рак на хранопровода;
- Колоректален карцином;
- Рак на гърдата.
Употребата на алкохол може да бъде причина и за получаването на рак на черния дроб и други чернодробни заболявания.
Препоръчително е да приемате по-малко алкохол дневно, ако пиете всеки ден или въобще да спрете алкохолните напитки.
Отказване от цигарите
Ракът на белите дробове е най-разпространеното раково заболяване, от което умират над 25% от британските граждани, като 90% от тях са го получили в следствие на тютюнопушене.
Отказването от цигарите е ключова причина за намаляване на риска от рак на белите дробове, както и образуването на други ракови заболявания.
Предпазвайте кожата си от слънчево изгаряне
Да предпазвате кожата си от слънцето е изключително важно за да намалите риска от рак на кожата. Особено в горещите летни месеци е препоръчително:
- Да прекарвате времето от 12 до 16 часа на вкъщи или на сянка;
- Да не изгаряте;
- Ако ви се налага да сте под лъчите на горещото слънце, винаги носете тениска, шапка и слънчеви очила;
- Да пазите децата си от изгаряне;
- Да използвате слънцезащитен крем.
Обръщайте внимание на всички бенки и лунички, които имате или ви излизат. Ако се променят по някакъв начин, например ако се уголемят или започнат да кървят, посетете личния си лекар, защото това може да е ранен признат за рак. Колкото по-рано се диагностицира ракът на кожата, толкова по-лесно се лекува, затова не губете време.
Имайте в предвид, че кожата ви се нуждае от слънчева светлина, за да може тялото ви да произвежда достатъчно Витамин „D”, който е важен за вашите кости.
От особена важност е да познавате добре тялото си и винаги когато забележите необичайни подутини, израстъци, кървене или други промени, веднага да посетите личния си лекар.
Добави коментар